Ведь даже поездка в общественном транспорте для такого человека может обернуться стрессом. Что уж говорить и про более серьезные жизненные обстоятельства.
А представьте, что стрессы копятся, один накладывается на другой, и человек уже не способен им сопротивляться.
На помощь организму приходит гормон стресса кортизол
В ответ на стресс надпочечники – синтезатор гормонов – вырабатывают гормон стресса КОРТИЗОЛ.
Он призван помочь организму в трудные минуты:
- мобилизует силы,
- повышает кровяное давление,
- активирует память и внимание,
- наполняет организм энергией.
И это все неплохо, когда стресс мгновенный, когда реально нужно с ним справиться. Например, на вас бежит огромная собака, или вы заблудились в лесу.
Но что если стресс затяжной, ежедневный, и на вас не нападали настоящие волки?
Гормон стресса разрушает организм
Чтобы помочь организму справиться со стрессом, кортизол в экстренном порядке начинает пополнять запасы энергии, т.е. наполняет нашу кровь глюкозой, которая будет питать тело, пока оно борется с источником стресса.
Сначала для образования глюкозы используется гликоген (хранилище энергии), а потом в ход идут мышцы.
Использовать жировые отложения кортизол не может, так это слишком долгий процесс, требующий усилий от нашего организма. А во время стресса нужно выжить, а не похудеть!
Получается, когда уровень гормона стресса кортизола зашкаливает, и не один день, начинается настоящая катастрофа:
- уровень глюкозы в крови повышен,
- давление повышено (страдает сердечно-сосудистая система),
- снижается иммунитет,
- ухудшается обмен веществ,
- а состояние нервной системы быть «в боевой готовности» приводит к хронической усталости, апатии и депрессии.
И на фоне всего этого – лишний вес и даже ожирение.
Причем ученые пришли к выводу, что растет уровень висцерального (внутреннего) жира.
Стресс и похудение
Иногда люди, ограничивая свой пищевой рацион, никак не могут похудеть.
«Организм словно спрятался в ракушку и не хочет отдавать ни грамма веса», — пояснила одна женщина. При этом, как выяснилось, уже несколько лет она живет под воздействием стресса и не может с ним справиться. Конечно, ограничив себя буквально во всем (начиная от сладостей, заканчивая мясом), вы сможете хоть как-то похудеть. Но при этом здоровье будет только ухудшаться, а малое количество мышечной массы не сделает фигуру красивей.
Как снизить уровень кортизола и справиться со стрессом
Изучая действие кортизола на организм, медики и ученые из разных стран, нашли механизмы, помогающие снизить гормон стресса.
1. Нужно много спать.
Отложите домашние дела, просмотр сериалов и социальные сети и лягте спать хоть на час пораньше. Если есть возможность, спите днем, отсыпайтесь в выходные и в отпуске. А если сидите с ребенком дома, спите в те часы, когда спит малыш. Домашние дела никогда не будут переделаны, а здоровье можно потерять.Психологи говорят: если ваша работа сопряжена с постоянным стрессом, и вы даже не имеете возможности высыпаться, бросайте такую работу без оглядки. Она отнимет у вас жизнь! Так, вы должны спать 8-9 часов, а дети – еще больше.
2. Займитесь йогой.
Это гимнастика для души.
Люди, регулярно занимающиеся йогой, умеют наладить душевное равновесие, справиться с житейскими проблемами и, как результат, снизить уровень кортизола.
3. Слушайте музыку.
Медики все чаще говорят о том, что музыка самым положительным образом влияет на наш мозг и организм в целом.Слушайте ее в транспорте, дома, на работе, в машине.
Полезно прослушивать негромкие мелодии перед сном.
Удивительным образом музыка помогает нервной системе расслабиться и сбросить лишнее напряжение (уровень кортизола снижается аж в два с лишним раза).
Причем, советуют слушать именно музыку, а не мелодии со словами.
4. Смейтесь.
Смех без причины… помогает жить!Именно к такому выводу пришли ученые из калифорнийского университета.
Смейтесь при любой возможности: смотрите смешные фильмы, общайтесь с веселыми людьми, займитесь опять же йогой (существует такая медитация, как смех).
5. Помогайте другим.
Вот почему психологи пришли к выводу, что помогая другим, человек находит путь к душевному равновесию.
Он словно начинает чувствовать свою значимость в этом мире, крепче стоять на ногах.
6. Научитесь молиться.
Это – своего рода медитация.
Когда человек разговаривает с высшим существом, он как бы скидывает свои проблемы, ведь он рассказал о них Богу и теперь знает, что тот ему поможет.
А людям, не верующим, психотерапевты советуют вести дневник, на страницах которого рассказывать о своих переживаниях и проблемах.
Ведь если проблема произнесена вслух, она теряет свою силу ровно в половину.
7. Найдите себе занятие для души.
Довольно часто работа – это источник дохода, но совершенно нелюбимое дело.
Поэтому психологи говорят о том, чтобы найти себе «отдушину».
Для кого-то это рисование, вышивание, лепка из пластилина.
Для кого-то прогулки с собакой, чтение или выращивание цветов.
Неважно, что это — главное, чтобы приносило вам радость.
8. Пейте больше воды.
Нервничаете – выпейте стакан воды и мысленно досчитайте до 10.
Такая процедура напрочь отобьет у вас желание ругаться, спорить или плакать.
А ученые из Великобритании советуют также во время стресса пить черный натуральный чай.
Причем заявляют, что полезны как вещества, входящие в состав чая, так и церемония чаепития.
