Современное общество буквально помешано на похудении. Интернет заполнен всякими разными нереальными диетами, диетологи скоро будут летать на собственных частных вертолетах, ежегодно в США тратятся миллиарды долларов на решение проблем с избыточным весом у населения. Но, как писал Крылов, а воз и ныне там. Все от недостатка знаний об особенностях человеческого организма. Практически каждая «диетическая» статья о сжигании жира держится на 5-ти столбах. И эти столбы мы сейчас разрушим.
Столб 1 — нельзя есть на ночь.
Пояснение — в темное время суток организм уже настроен на отдых. Ему некуда девать энергии и все питательные вещества, поступившие с пищей немедленно отправятся в жир.
На самом деле — воздержаться на ночь следует от углеводной пищи. При попадании в организм углеводы стимулируют выработку инсулина. Задача инсулина, в свою очередь, пополнять резервы жировых клеток. Для обратного процесса необходим гормон роста — соматотропин. Он «открывает» жировые клетки и выпускает их содержимое в кровь. Соматотропин выделяется при поступлении в организм белковой пищи.
Контраргумент — перед сном немного белковой пищи не только не навредит, но и пойдет во благо. Особенно, если Вы усиленно занимаетесь спортом. Вы можете съесть куриную грудку, немного индейки или нежирного творога. Если Вам очень хочется сладкого, в качестве ночного перекуса выберете шоколадный протеиновый коктейль.
Столб 2 — обязательно исключается жирная пища.
Пояснение — жир есть жир, если Вы едите жир, на своем теле Вы от него не избавитесь.
На самом деле — полнейший бред. Жир, как и углеводы, мощнейший источник энергии. Более того, всего за 21 день можно перестроить свой организм так, чтобы он получал энергию именно из жиров, а не из углеводов (кетогенная диета). Если же Вы придерживаетесь белково-углеводного питания, оставьте в своем рационе около 30 г жира — это количество необходимо для нормального функционирования организма.
Контраргумент — горсть орехов, столовая ложка арахисового масла или обычного растительного масла решат проблему с недостачей жиров.
Столб 3 — диеты достаточно для эффективного похудения.
Пояснение — чем меньше калорийность, тем лучше результат. Организм не может не худеть при недостаточном поступлении калорий.
На самом деле — не следует недооценивать коварность Вашего тела. По его мнению жир — это драгоценнейшая ткань, которую необходимо сберечь всеми возможными способами. При скудном питании, организм испытывает сильный стресс, в следствие чего вырабатывается гормон кортизол. Он разрушает Ваши мышцы, оставляя жир на месте. В итоге, Вы похудеете, конечно, но в большой части за счет мышечной массы, а не жировой. Красивого подтянутого тела у Вас не будет.
Контраргумент — питание + спорт = результат.
Столб 4 — главное, создать дефицит калорий, не важно как.
Пояснение — даже продолжительная прогулка пойдет на пользу Вашему похудению.
На самом деле — гормон соматропин выделяется лишь при интенсивной тренировке, хотя бы в 30 минут. Даже после того, как Вы закончили заниматься, жир сжигается еще на протяжении нескольких часов. Ходьба прогулочным шагом даже на 10 км такого эффекта не даст. Максимум, что Вас ожидает — травма коленного сустава.
Контраргумент — запишитесь в тренажерный зал, наймите опытного тренера или воспользуйтесь советами, для планирования собственной тренировки.
Столб 5 — вместе с жиром уйдет и обвисший живот.
Пояснение — живот же висит из-за жира. Не будет жира, не будет живота.
На самом деле — чушь. Зачастую обвисший живот возникает не из-за большого количества на нем жира. Это бич офисных сотрудников. При сидячей работе мембранная мышца живота, которая держит все внутренние органы, расслабляется, провисает и теряет свою упругость. Восстановить ее былой тонус задача очень сложная.
Контраргумент — держите мышцы живота в постоянном напряжении. Это не так сложно, как кажется. В качестве дополнения к тренировкам пресса, включите упражнение «планка».
