Большинство девушек и женщин еще весной начали интенсивно подготавливаться для феерического появления на пляжных просторах.
Многие мучили себя диетами, изнурительными физическими упражнениями, отказывали себе в маленькой слабости – отведать сладенького.
Но вот, наконец, цель достигнута, чемоданы собраны и вы уже в предвкушении незабываемого отдыха!
К сожалению, частенько радостное настроение от прошедшего приятного летнего отпуска сменяется на разочарование и обиду на саму себя: встав на весы или примеряя одежду после приезда с курорта, вы заметили появившиеся лишние килограммчики, от которых, возможно, избавлялись с таким трудом.
Как же поддержать свою фигуру в отличном состоянии, не дать ни одного шанса появиться «жирку» и возвратиться из летнего путешествия с максимально положительными эмоциями?
Давайте попытаемся вместе разобраться в том, как не поправиться на отдыхе и провести его при этом очень весело, вкусно и увлекательно.
Всего-то нужно найти наиболее приемлемые пути решения этой задачи.
Почему поправляются на отдыхе
Во-вторых, в летний солнцепек иногда целый день не хочется кушать, ошибочно мы справляемся с жарой сладкими газированными напитками, пивом и мороженным, а вечером в ресторане наедаемся до отвала.
В-третьих, мы забываем о существовании физкультуры и фитнеса, ведь так хочется отдохнуть по полной программе и совершенно ничего не делать!
Но безвыходных ситуаций не бывает!
Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, следуя которым, вы сможете сохранить вес в норме, справиться не только с задачей как не поправиться в отпуске на море, но в добавок еще немножко похудеть.
Совет №1. Следите за своим питанием на курорте
Огромное значение для удержания веса имеет, как не парадоксально это звучит, более частый прием пищи: диетологи рекомендуют 4-5 разовое питание.Даже в летний зной не стоит питаться раз в день, так как при таких больших промежутках между едой пищевой центр мозга все время находится в возбужденном состоянии и, принимаясь за еду, можно не заметить насыщения, следовательно, съесть больше, чем требуется организму.
Конечно, не нужно впадать в крайности и записывать в блокнотик все съеденные за день продукты, тем самым омрачая себе отдых. Стоит взять на заметку небольшое правило: за один прием необходимо съесть такое количество пищи, которое визуально вместится в вашу ладошку. Помня об этом, вы никогда не переедите, а значит, нигде не отложатся лишние граммы.
Независимо от того, какие условия полноценного приема пищи для вас более приемлемы – будь то ресторан отеля, где все заманчиво «включено», или же столовая пансионата, в которой преобладает диетическая и очень полезная пища, а может готовка «ляжет» на ваши плечи: советуем помнить о культуре питания, подразумевающей умеренность, ритмичность и разнообразие.
Примите во внимание и небольшие напутствия относительно правильного питания на отдыхе:
- не увлекайтесь картофелем и мучными блюдами, если вдруг захотите питаться в ресторанах наподобие «Макдональса», хотя это очень пагубная привычка не только для фигуры, но и для организма в целом;
- учитывайте, что острые и соленые блюда способны возбуждать аппетит и жажду;
- не забывайте, что умеренное питье облегчает распад жиров в организме и способствует поддержанию веса. Рекомендуется выпивать до двух литров водички, тем более, это очень необходимо для внутреннего увлажнения кожи, в особенности летом;
- не пропускайте основные приемы пищи и, лежа на песочке, не перекусывайте заманчивыми сладостями, запивая их необыкновенно вкусными коктейлями (с собой на пляж лучше взять несколько фруктов для легкого перекуса);
- чтобы не поправиться на отдыхе, очень важно не пропускать завтрак, иначе на пляже вам захочется всего и сразу, причем точно не полезного;
- не кушайте до полного ощущения сытости, потому что оно обычно запаздывает. В этом легко убедиться, прервав прием пищи, в то время когда хочется еще немножко поесть.
- и, конечно же, не ешьте на ночь, так как ночью процесс переваривания пищи замедляется и жир не в состоянии полностью сгореть, а значит, он откладывается на всех наших проблемных местах.
Совет №2. Найдите альтернативу физическим нагрузкам
Но если вы все же позволили себе кое-какие кулинарные излишества, а о занятиях фитнесом нет не единой мысли, можно помочь себе, не прибегая к крайностям.
Например, забудьте про лифт и пользуйтесь лестничными маршами – при этом еще и мышцы на нижних конечностях укрепятся, а ножки порадуют своей стройностью.
Посещайте уникальные исторические места, памятники культуры, также не пропускайте экскурсий, особенно пеших, балуйте себя походами по магазинам и всевозможным базарчикам – одним словом, находитесь как можно больше в движении.
Не отчаивайтесь, если вдруг ваш пансионат или съемная квартира будут находится на приличном расстоянии от морской глади. Даже в этом есть свой плюс. Идя на пляж пешком, вы «убьете двух зайцев»: получите прекрасную зарядку для всех групп мышц и насладитесь потрясающими пейзажами курортных красот.
А сколько удовольствия и пользы можно получить от плавания в море, озере или речке. При совершении плавательных движений участвуют почти все части тела, при этом автоматически сжигается практически весь отложенный жирок. Так что побольше плавайте – не соблазняйтесь лежанием на надувном матрасике, покачиваясь на волнах.
Ну а если спорт стал неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и даже летний отпуск вы не представляете без занятий, то можно попробовать для разнообразия заняться приятным и веселым пляжным фитнесом.
Совет №3. Долой вредные привычки в летнем отпуске
На отдыхе многие расслабляются и позволяют себе в дружеской компании начать курить, пообещав обязательно отказаться от неприятной привычки по возвращению домой в обычную рабочую рутину.
Курение, и правда, в какой-то степени и угнетающе действует на аппетит, однако бросившие курить испытывают потребность много и часто есть, а значит и неизбежно поправляются. Поэтому не стоит идти на поводу компании, отравлять свой организм и со страхом ожидать появления лишнего веса.
А тем, кто курит постоянно, и вовсе будет полезно на курорте попробовать отказаться от этой привычки или, по крайней мере, уменьшить количество перекуров. К примеру, возьмите за правило не курить хотя-бы на пляже, оставляя это «удовольствие» на вечер.
Надеемся, что наши советы помогут вам решить вопрос, как не поправиться на отдыхе и, приехав в родное гнездышко из летнего отпуска, гордиться своим приобретенным загаром и сохраненной отличной формой!
