Метаболизм — биохимический процесс, который происходит в организме всего живого для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Если уйти от сложных формул и посмотреть, что такое вес человека, то это — энергия, которая приходит в организм, но не используется им для тех или иных целей.
Она может храниться в жире либо гликогена (он хранится в мышцах и печени).
Чтобы ускорить процесс расхода энергии, а значит, и похудеть, необходимо выполнять ряд определенных правил:
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день.
Таким образом сама еда ускоряет процесс метаболизма.
В идеале было бы хорошо кушать 5-6 раз в день, но не много.
Небольшие перекусы помогут ускорить метаболизм, если это будет полезная пища (овощи, фрукты, мясо и рыба, кисломолочные продукты).
2. Физическая активность.
Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому.
К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания.
Таким образом жир сжигается и во время сна.
Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории.
А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз.Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение.
Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ.
Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Полюбите зеленый чай.
В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
Но не надо заменять полностью употребление воды зеленым чаем.
Как известно, все хорошо в меру!
7. Вода.
Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит.
Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
Поэтому чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит метаболизм.
Но пить нужно чистую воду или минеральную, в сладкой газировке больше вреда для организма, чем пользы.
8. Побалуйте себя острой пищей.
Острое ускоряет метаболизм, а кроме того убивает микробы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем этот эффект перца сохраняется на протяжении 3 часов после приема пищи.
Чтобы разнообразить ваше меню, не бойтесь использовать специи, ведь они не только помогут сделать блюдо вкусным, но и смогут разогнать ваш метаболизм.
Просто добавляя имбирь, цикорий, карри, корицу и другие душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%.
9. Уделите внимание завтраку.
Не пропускайте завтрак! Ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому обмен веществ замедляется.Утренняя еда запускает процесс обмена веществ после ночного отдыха.
И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его про запас.
Если вы хотите похудеть, исследования показывают, что употребление завтрака позволяет легче придерживаться диеты и сжигать нежелательные килограммы более эффективно.
Если Вы сделаете завтрак для похудения обязательной частью вашей повседневной жизни - это позволит увеличить ваш метаболизм на целых 15-20 %.
Только не нагружайте на завтрак организм сладким и жирным.
10. Горячие ванны с добавлением масел.
Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
11. Сон.
Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
12. Солнечный свет.
13. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается подкожный жир.
14. Отсутствие стресса.
15. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
Удачи Вам в важной работе по улучшению качества жизни и приобретению стройной и подтянутой фигуры!
